필라테스, 살이 빠질까? 2탄
필라테스, 살이 빠질까? 1탄
필라테스 살 빠져요? 네 80% 아니요 20% Q. 체지방 연소 잘 돼요? A. 아니요;ㅠ Q. 모야 그럼 살 안 빠져요? A. 아 빠지긴 빠지는데...;;ㅎ 누가 나한테 필라테스 살 빠지냐고 물어보면 보통 위의 대화
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어쩌다 필라테스를 시작했는지?
필라테스는 18년도에 어느 스포츠 센터에서 처음으로 시작했다
사실 이때는 엄마가 먼저 필라테스를 다니고 있었는데 너무 힘들고 어렵다고 나한테 양도를 했다
그래서 이 운동이 뭔지도 잘 모른 채 얼떨결에 시작함 ㅎㅎ;
강습은 PT형태였기 때문에 자세하게 알려주셨지만 기본적으로 이런 류의 운동이 처음이라 뒤지게 못했음
유연성도 높은 편이 아니라 정말 힘들었다ㅡㅡ
햄스트링을 늘리는 동작을 하는데 강사님이 초를 길게 세면, 죄송하지만 정말 치고 싶었다ㅎ
아무튼 이래저래 18년도~19년도 여름까지 나는 여전히 많이 먹었고 (특히 야식)
운동도 열심히 하지 않아서 계속해서 살을 달고 살았다
그래서 살은 어떻게 뺐는가
음식은 먹고 싶은 대로 먹고 아주 많이 움직임
다이어트 한창일 때 루틴: 출근 전 1:1 수업 듣고, 퇴근 후 그룹수업 들었음 (하루 2번)
계속 50대를 유지하다가 19년 가을에 힘들게 운동해서 19년도 12월에 인바디 재고 감격의 눈물 좔좔
포인트는 근력을 유지한 채로 체지방을 많이 뺐다는 점 후훗 vV
엄마! 나 해냈어!!!!!!!!!!!!!
1. 식단 관리는 안 함
평생을 닭가슴살, 고구마, 야채만 먹을 것도 아니고, 먹는 것도 좋아하니까 식단 관리해 가며 쪼이고 싶지 않았음
정신적인 스트레스받는 것 제~일 싫어함 그래서 그냥 음식은 먹고 많이 움직이는 것을 선택..^^ㅎ
2. 필라테스+유산소 운동의 조합
운동 루틴
- 주 4~5회 필라테스 갔음
ㄴ2회는 1:1 / 나머지는 그룹 수업
- 필라테스 끝나고 헬스장에서 유산소 운동 30~40분
ㄴ주로 사이클이나 러닝머신
ㄴ(가끔 힘들면 안 함..)
강도 높은 강사님 기준 필라테스 50분 수업이면 코어 강화 위주의 프로그램을 준비해 주심
코어라고 하나 사실 전신에 힘이 굉장히 많이 들어가서 50분 수업하고 나면 사람이 너덜너덜해짐
그렇게 너덜너덜해진 채로 유산소 운동을 30분~40 분해 주면 체지방이 쫙쫙 빠짐
사실 유산소를 하지 않고 강도 높은 필라테스 수업만 듣고도 체형 교정이 되고 군살은 정리됨
수업 중간중간 짧게 유산소를 넣는 프로그램들도 있기 때문~
주 3회 이상만 들어도 효과를 볼 거라 장담
(운동을 했다는 담보로 평소보다 더 많이 먹으면 안 됨...ㅎ..)
추천하는 운동 조합
19년도의 나는 필라테스 80% 유산소 20% 조합으로 살을 빼고
이후에도 운동에 관심이 생겨 이것저것 필라테스와 조합해서 운동을 했음
가장 효과가 좋았던 조합을 정리해 봤다
| 추천도 | 조합 | 장점 | 단점 |
| ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️/5 | 필라테스 + 헬스 | -고효율 조합 -필라테스만으로 부족한 운동을 헬스장에서 채움 |
-딱히 없음 |
| ⭐️⭐️⭐️⭐️/5 | 필라테스 + 계단 오르기 | -부가적인 돈 안들여서 좋음 -꽁으로 운동하는데 효과 쵝오 |
-아파트 아니면 계단 찾기 쉽지않음 |
| ⭐️⭐️⭐️/5 | 필라테스 + 수영 | -호흡법이 비슷해서 서로 많은 도움이 됨 | -사설 수영장 비쌈, 구립 수영장 들어가기 빡셈 |
| - | 필라테스 + 요가 | (22년 12월부터 시작해서 요 조합은 테스트 중 데이터가 모이면 따로 포스팅 예정) | - |
비교 사진 털털
모든 사진은 좌: 필라테스 전 / 우: 필라테스 후
라세느 먹는 게 정말 신났는지 앞에서 한 컷 >0 <
가벼운 블라우스 한 장 입었을 뿐인데., 떡대 난리 남
살찌면 등치 빨 내세워지는 점이 정말 싫었음
그리고 야금야금 살이 쪄온 거라 그런지...;;; 저 당시에는 내가 살이 그렇게 찐 줄 몰랐음 ㅎ
ㅋ..ㅋㅋㅋㅋ...ㅋㅋㅋ.ㅋ..ㅋ...ㅋ
그냥 보이는 사진 가져온 건데;
비포사진에 죄다 음식 관련 사진인 건 뭔데;;ㅋ
사진 정말 많아서 다 보여주고 싶은데 다른 포스팅에서 또 털 기회를 엿보며 말을 줄인다..
아무튼 필라테스가 확찐자였던 나에게 감량의 행복을 알게 해 줘서 참 고마운 운동이라는 점을 알려주고 싶었다!
아직도 꾸준하게 운동을 하고 있지만
예전만큼 열심히 하지 않고 있는 나태해진 나를 보며 채찍질할 시간~^^ 모두들 아리영~!